Si antes eran 150, hoy son 300. Mejor aún si son más de 300. Estos son los minutos de actividad física recomendados por las últimas guías de la American Cancer Society para prevenir enfermedades oncológicas.
El título es, en efecto, «Guía de la Sociedad Americana Contra El Cáncer para la dieta y la actividad física para la prevención del cáncer». Pero en comparación con las pautas anteriores, la diferencia más obvia parece estar relacionada con el tiempo que dedicar al movimiento para protegerse del cáncer. Un tiempo que se duplica y que ya no prevé un umbral máximo.
Moderado o vigoroso
De hecho, si en las pautas anteriores los adultos tenían que participar cada semana durante al menos 150 minutos en una actividad de intensidad moderada, o durante 75 minutos en un ejercicio vigoroso, hoy la indicación de ACS es participar durante 150-300 minutos o 75 minutos. 150 respectivamente. Y lo ideal es alcanzar o superar los 300 minutos.
¿Qué se entiende por intensidad moderada y vigorosa? Para ACS, las actividades físicas de intensidad moderada son caminar, bailar, andar en bicicleta o yoga, golf, tenis, por ejemplo. Por otro lado, correr o trotar, entrenamiento con pesas, natación, fútbol o baloncesto son ejercicios de gran intensidad.
No todos a la vez
Dicho esto, tenga cuidado con las buenas intenciones: no todas las personas que quieran comprometerse físicamente con el cáncer deben, o pueden, hacerlo de la noche a la mañana.
Para aquellos que no están entrenados, la duración y la intensidad de las sesiones deben aumentar gradualmente con el tiempo. Además, aunque los jóvenes no necesitan ver a su médico antes de participar en un programa de actividad moderada o vigorosa, los hombres y mujeres de entre 40 y 50 años, así como las personas con enfermedades crónicas o factores de riesgo de enfermedades cardíacas, antes de embarcarse en programas exigentes de actividad física debe consultar a su médico.
Porque moverse es bueno
La actividad física está asociada al riesgo de diferentes tipos de cáncer: colon, mama, endometrio, vejiga, esófago y estómago, por ejemplo. Y también podría afectar, dicen los expertos, la probabilidad de cáncer de pulmón, cabeza y cuello, hígado, páncreas, próstata y ovario.
La actividad física es una medida de prevención primaria eficaz para varios tipos de cáncer, pero en algunos tipos de cáncer, moverse con regularidad también reduce el riesgo de recaída.
No es casualidad que se recomiende en pacientes operadas de colon y mama, y no solo porque contrarresta el sobrepeso: el efecto protector del ejercicio físico también se demuestra en pacientes con peso normal. Incluso en casos de enfermedad avanzada, la actividad física juega un papel positivo porque mejora el estado de ánimo, la calidad de vida y en algunos casos incluso la tolerabilidad de los tratamientos. Por supuesto, debe ser proporcional a las condiciones de los pacientes.
Regularidad
El ejercicio probablemente afecta los sistemas hormonal e inmunológico. Es la regularidad la que garantiza que los beneficios de la actividad física sean duraderos.
Prevención sin costos
Una ventaja porque el ejercicio es prevención sin coste alguno. Caminar 300 minutos a la semana (digamos una hora al día durante 5 días, por ejemplo) no cuesta nada. Así como el ciclismo es gratis. Y no necesita gimnasios cerca de su casa, y mucho menos entrenadores personales para realizar una actividad moderada.
